Lasje in šport: kako pogosto jih umivati po treningu

Zakaj lasje po treningu trpijo bolj, kot pričakujete

Vam je to znano: zjutraj so lasje popolni, kot morajo biti, in uro po treningu izgledajo popolnoma drugače. Korenine postanejo težke, volumen izgine, pričeska pade k glavi in lasišče nežno namiguje, da bi potrebovalo osvežitev. Večina ljudi za to krivi pot. Ta pa sam po sebi ni umazan – sestavljen je pretežno iz vode z mineralnimi snovmi. Težava ni pot sam, temveč okolje, ki ga pusti na lasišču.

Med obremenitvijo se razširijo žile, temperatura kože naraste in lojnice delujejo vidno hitreje. K vlagi od potu se tako doda svež loj in odluščene celice, ki bi se sicer postopoma in neopazno izpirale. Ko pot posuši, pri koreninah ostane tanek film soli in loja. Ta obda las tik ob koži, mu nekoliko poveča težo in vlakno se preneha dvigovati. Prav zato pričeska deluje povešeno prej, kot bi ustrezalo času, ko ste jo nazadnje umili.

Drugo polovico zgodbe predstavlja trenje. Kapa, trak za glavo, slušalke čez glavo ali tesno zategnjena elastika delujejo na lase mehansko, in mokro ali prepoteno vlakno je na trenje bolj občutljivo kot suho. K povešenim koreninam se tako zlahka doda cepljenje po dolžini in lomljenje na mestu, kjer elastika drži najmočneje.

Vsak šport pri tem postavlja na lase nekoliko drugačne zahteve. V treh situacijah se aktivni bralci najpogosteje prepoznajo:

• Tek na prostem – k potu se doda prah, cvetni prah in poleti tudi sonce. Lasje se med tekom sušijo sami in sol na njih ostane dalj časa, zato korenine postanejo težke, tudi če na dotik niso mastne.
• Notranji trening v fitnesu – topel zrak in višja vlaga držita lase vlažne ves čas, lasje so večinoma speti in med serijami si jih človek večkrat dotakne. Pot se tako raznese po celotni dolžini in lasišče se praktično ne more posušiti.
• Plavanje v klorirani vodi – voda iz bazena je za lase drugačna disciplina kot pot. Lasje so dolgo premočeni, plavalna kapa jih vleče k glavi in po sušenju so na dotik bolj grobi in težje razčesljivi, še posebej pri daljših ali barvanih laseh.

In tu se pojavi skrb, s katero se pri športnih bralcih najpogosteje srečujemo: da če bodo lase umivali po vsakem treningu, si jih bodo nepopravljivo izsušili. Strah je razumljiv. Vendar temelji na izkušnji s konkretnim šamponom in konkretnim načinom umivanja, ne na sami frekvenci. Če uporabite močno razmaščevalni šampon, vročo vodo in nato lase posušite s sušilcem na najvišji stopnji, bo rezultat izsušen tudi pri umivanju dvakrat na teden.

To se lahko obrne tudi obratno. Nežna čistilna osnova, namenjena pogostemu umivanju, mlačna voda, šampon vmasiran v lasišče namesto drgnjenja po dolžini in balzam nanesen od sredine navzdol pomenijo umivanje, ki ga lasje prenesejo precej bolje kot občasno, a agresivno. Odločilna je torej izbira izdelka in tehnika umivanja, ne številka v koledarju.

Dobra novica za vsakogar, ki redno trenira: po-trening umivanje ni potrebno omejevati in trpeti zaradi povešenih korenin. Dovolj je vedeti, s čim umivati lase in kako biti pri tem nežni.

Kako pogosto umivati lase pri redni vadbi

Univerzalnega pravila, ki bi veljalo za vse, ni – in to je dobro povedati takoj. Pogostost umivanja je odvisna od dveh spremenljivk: kakšne lase in lasišče imate ter kako intenzivno in pogosto trenirate. Nekateri se zadovoljijo z dvema umivanjema na teden tudi pri rednem teku, drugi pa potrebujejo umivanje las vsakič, ko snamejo trak za lase. Oboje je lahko pravilno.

Tip las je pri tem pomembnejši kot sam šport. Velja preprosta logika: hitreje kot se mastijo korenine in manj porozne kot so dolžine, pogostejše umivanje las brez težav prenesejo.

• Tanki lasje z mastnimi koreninami – maščoba se po gladkem lasu hitro širi, zato pričeska že drugi dan izgleda povešeno. Pri vsakodnevni vadbi je umivanje vsak dan najudobnejša pot.
• Gosti ali valoviti lasje – maščoba do dolžin prihaja počasneje in konice so običajno bolj suhe. Dve do tri umivanja na teden običajno zadostujejo tudi, če pogosto telovadite.
• Kodrasti lasje – potrebujejo vlago in pogosto umivanje jih najbolj izsuši od vseh tipov. Zato se držijo nižje frekvence, vendar z dosledno nego dolžin.
• Barvani lasje – vsako umivanje odplakne del pigmenta, zato dnevna rutina skrajša obstojnost barve. Pomaga manj pogosto umivanje in uporaba izdelkov za barvane lase.
• Lasišče nagnjeno k prhljaju ali srbenju – tukaj je redno umivanje prej olajšanje kot breme, saj odstranjuje pot in ostanke stylinga z lasišča.

Če trenirate vsak dan ali dvakrat na dan, je umivanje po vsaki enoti povsem legitimna izbira. Pogoj pa je, da temu prilagodite izdelek – ne da varčujete z vodo in časom. Lasišču namreč ne škodi voda, škodi mu agresivna čistilna osnova, uporabljena sedemkrat na teden. Dnevno umivanje z blagim šamponom je zanj običajno bolj sprejemljivo kot tri umivanja na teden z močnim razmaščevalnim sredstvom. Posebno poglavje je plavanje: klorirano ali slano vodo je priporočljivo odstraniti iz las po vsakem vstopu v bazen, saj se suši neposredno na površini las.

Nasprotni ekstrem ima svoje pasti. Ko posušen pot ostane na lasišču dolge ure – po jutranji vadbi lahko do večera – se pomeša z maščobo, ostanki stylinga in prahom iz okolja. Nastane film, ki draži lasišče, lahko povzroči srbenje in neprijeten vonj, pri ljudeh, nagnjenih k prhljaju, pa se v takem okolju težava pogosteje vrača. Lasje poleg tega pri koreninah hitreje izgubijo volumen in težje držijo obliko, zato "prihranjeno" umivanje vseeno plačate z slabšim videzom pričeske. Odlašanje z umivanjem za cel dan samo zato, ker ste nekje prebrali o poškodovanju las, se v tem primeru ne izplača.

Frekvenca in nežnost sta torej povezani posodi. Pogosteje kot umivate lase, bolj nežna naj bi bila sestava čistilnega sredstva – in obratno, kdor umiva enkrat na nekaj dni, prenese tudi močnejšo čistilno moč. Preden torej začnete šteti, kolikokrat na teden stojite po vadbi pod prho, se splača pogledati, s čim lase pravzaprav umivate. Prav tam se odloča, ali je pogosto umivanje za vaše lase obremenitev ali povsem običajna rutina.

Nežen šampon kot osnova za pogosto umivanje

Ko se tuširate po vsakem treningu, je šampon tisti, ki nosi glavno breme. Prav on odloča, ali bo lasišče ostalo mirno ali pa se bo začelo odzivati z napetostjo, srbenjem in paradoksalno tudi hitrejšim mastenjem. Dobra novica je, da lahko primeren izdelek prepoznate po nekaj precej konkretnih vodilih in vam zato ni treba biti kozmetični kemik.

Prvo vodilo je čistilna osnova. Šamponi se razlikujejo po tem, kako močne tenzide uporabljajo za raztapljanje maščob in nečistoč. Formulacije, opisane kot nežne, blage ali primerne za vsakodnevno umivanje, delujejo z milejšimi kombinacijami, ki odstranijo znoj in ostanke stiliranja, vendar ne pustijo dolžin izsušenih in škripajočih. Nasprotno so globinsko čistilni in detoksikacijski šamponi. Ti imajo svoje mesto, vendar bolj kot občasni ponovni zagon po sezoni v bazenu ali po izrazitem stiliranju, ne kot izdelek, po katerem posežete po vsakem teku.

Drugo vodilo je naslovnik na etiketi. Če na embalaži piše o občutljivem lasišču, gre običajno za formulacijo z zmernejšo dišavo in umirjeno sestavo, kar se pri visoki frekvenci umivanja pokaže najprej. Vlažilne in uravnotežujoče linije so nato idealno stičišče za športnike: vlažilne skrbijo za dolžine, ki z umivanjem in sušenjem izgubljajo vlago, uravnotežujoče pa ciljajo na ravnovesje lasišča. Profesionalne linije ta razliko običajno poimenujejo neposredno v imenu linije, tako da se v njih dobro znajdete tudi brez svetovanja na pultu – dobro je to videti na primer pri linijah Wella Professionals.

Posebno poglavje je kombinacija, ki jo pozna veliko aktivnih ljudi: mastni korenine in suhi konci. Znoj in maščoba se zadržujeta pri lasišču, medtem ko dolžine trpijo zaradi sušenja in trenja ob trak za glavo ali ovratnik. Tukaj nima smisla izbrati šampon glede na konce, ker ne bi očistil korenin, niti glede na korenine, ker bi močno razmaščevalna osnova konce še bolj izsušila. Rešitev je šampon, namenjen prav tej mešani vrsti, oziroma nežen šampon, ki ga nanesete ciljno na lasišče – dolžine si zadostijo s tem, kar po njih steče med izpiranjem.

Če imate tanke ali redke lase, ki po treningu hitro splahnejo, iščite volumenske linije. Delujejo drugače, kot se pogosto pričakuje: ne obljubljajo čudeža, vendar zaradi lažje strukture in manj obremenjujočih negovalnih sestavin pustijo lase bolj prosto stati in pričeska ne splahne med potjo iz fitnesa domov. Za aktivne ljudi je to praktično prav zato, ker lase umivajo pogosteje, in vsaka nepotrebna obremenitev se tako hitreje nabere.

Če se vam po treningu oglasi srbeče ali luskasto lasišče, je vredno razmisliti o šamponu proti prhljaju. Posušen znoj, kapa in vlažno okolje garderob so pogosto sprožilec, na katerega občutljivejše lasišče reagira. Dermatološko naravnane linije proti prhljaju, kot jih ponuja na primer Vichy Dercos, se lahko uporabljajo izmenično z običajnim nežnim šamponom, tako da vam ni treba celotne rutine obrniti na glavo. Če težave vztrajajo ali se poslabšujejo, je smiselno posvetovati se z zdravnikom – kozmetika rešuje udobje, ne diagnoze.

In še ena praktična opomba. Kdor se umiva večkrat na teden, porabi šampon bistveno hitreje kot nekdo, ki si lase umije dvakrat na teden. Pri takšni porabi ima večje pakiranje – običajno litrski formati iz profesionalnih linij – smisel ne le ekonomsko, ampak tudi praktično: ne boste morali izdelka dokupovati vsak trenutek in imate zagotovilo, da boste po treningu vedno posegli po isti preverjeni formulaciji.

Kdaj zadostuje izpiranje z vodo ali suhi šampon

Med "pustiti lase pri miru" in "umiti jih s šamponom" obstaja več vmesnih stopenj. Ni pomembno le dejstvo, da ste telovadili, temveč koliko znoja se je vpilo v lase in kakšen tip las imate. Po polurni jutranji jogi je situacija drugačna kot po enournem teku v poletni vročini. Če lasje ne delujejo pusto, lasišče ne srbi in lasje ne dišijo po znoju, pogosto zadostuje nežnejša varianta.

Najenostavnejši vmesni korak je temeljito izpiranje z mlačno vodo. Voda odplakne večji del soli iz znoja in prahu, ki se je nabral na laseh. Da bi to imelo smisel, posvetite pozornost predvsem lasišču: pustite, da nanj teče voda vsaj minuto in ga hkrati masirajte s krožnimi gibi s konicami prstov. Nohti naj ostanejo ob strani, saj lahko dražijo lasišče. Nato lase nežno ožemite v brisačo in jih pustite, da se posušijo.

Izpiranje z vodo ima smisel predvsem v naslednjih situacijah:

• kratek ali manj intenziven trening, po katerem se niste močno preznojili,
• suhi, barvani ali kodrasti lasje, ki jim pogosto penjenje ne ustreza,
• dan, ko ste lase umili zjutraj in popoldne greste na vadbo,
• hladnejše obdobje, ko se lasišče poti manj kot poleti.

Umivanje samo s balzamom

Druga nežna varianta temelji na balzamu. Namesto šampona nanesete na navlažene lase večjo količino balzama, ga razporedite tudi po lasišču, minuto masirate in nato vse temeljito izperete. Balzam ne vsebuje čistilnih sestavin v takšni koncentraciji kot šampon, zato nečistoče bolj razrahlja in odplakne, ne da bi lase prikrajšal za ves sebum. To ustreza predvsem valovitim in kodrastim lasem, ki hitro izsušijo in postanejo krepasti.

Vendar ima to dve pogoji. Pri laseh, ki se hitro mastijo, se sebum po nekaj dneh začne kopičiti in lasje postanejo pusti. Tudi pri suhih laseh se izplača približno enkrat na teden vključiti običajno umivanje z nežnim šamponom, da se z lasišča odstranijo ostanki stylinga in neizpirne nege.

Suhi šampon kot premostitev med treningi

Suhi šampon las ne umije – njegova škrobna ali mineralna sestavina le vpije odvečni sebum in optično povrne koreninam volumen. Kot pomoč med dvema treningoma deluje dobro, kot nadomestek umivanja pa ne. Da bi opravil svoje delo in ne pustil sivkastega filma, se držite nekaj pravil:

• Nanesti ga na suhe lase, ne na glavo vlažno od znoja – na vlažnem se sprime v grudice.
• Sprej držite približno dvajset centimetrov od glave in nanašajte po pramenih, ne z enim dolgim pritiskom na eno mesto.
• Pustite ga delovati minuto do dve in šele nato ga vmasirajte s konicami prstov v korenine.
• Lase na koncu temeljito razčešite. Prav ta korak se pogosto izpušča in ostanek pripravka nato ostane na lasišču.
• Ne posegajte po njem več dni zapored. Če ga želite uporabiti tretji dan zapored, je čas, da lase umijete.

Kaj lasem po treningu bolj škodi

Vlogo igra tudi to, kako z lasmi ravnate v naslednji pol ure. Mokri lasje so mehansko bolj ranljivi kot suhi, zato se izplača izogniti predvsem naslednjim navadam:

• sušenje z vročim sušilcem na najvišji stopnji tik ob glavi – lase posušite hitro, a plačate s krepavostjo,
• tesno zategnjen čop ali elastika na mokrih laseh, kjer se las zlahka zlomi,
• drgnjenje las z frotirno brisačo namesto nežnega ožemanja,
• kapa ali kapuca na mokri glavi na poti iz telovadnice.

Razlika med izpiranjem, balzamom in suhim šamponom je predvsem v tem, koliko znoja in sebuma je treba odstraniti – in to boste prepoznali po svojih laseh bolje kot po univerzalnem pravilu.

Rutina po vadbi korak za korakom

Vse prejšnje ima največji smisel, ko postane rutina, o kateri vam ni treba več razmišljati. Po vadbi je človek utrujen in želi hitro opraviti s prhanjem – prav zato se splača imeti zaporedje korakov tako utečeno, da vam celotna nega vzame le nekaj minut več kot običajno izpiranje. Naslednji postopek lahko izvedete tudi v garderobi fitnesa ali na plavalnem stadionu.

1. Začnite z mlačno vodo. Vroča prha po naporni enoti sicer prijetno sprosti mišice, vendar lasišču ne ustreza – raztaplja maščobni film hitreje, kot je zdravo. Lase zato pustite pod mlačno vodo približno pol minute, preden posežete po šamponu. Samo temeljito izpiranje odstrani večji del soli in prahu, zato vam bo zadostovala manjša količina čistilnega sredstva.
2. Šampon nanesite na lasišče, ne na konice. Količino razporedite med dlani, razdelite na tri ali štiri mesta na temenu in zatilju ter jo s krožnimi gibi vmasirajte s konicami prstov. Nohti naj ostanejo pri miru. Konice se bodo umile same s peno, ki bo po njih stekla med izpiranjem, zato jih ni treba posebej drgniti.
3. Kondicioner ali masko nanesite le na dolžine. Začnite približno na polovici dolžine in nadaljujte do konic – torej tam, kjer so lasje najstarejši in najbolj obremenjeni. Na lasišče ne nanašajte nege, pri športnikih, ki si pogosto umivajo lase, se tam sicer hitro nabere občutek teže. Pustite delovati toliko časa, kolikor zmorete, in izperite z nekoliko hladnejšo vodo.
4. Lase ožemite, ne drgnite jih. Brisačo pritisnite in stisnite, lahko uporabite tudi starejšo bombažno majico. Klasično tresenje in drgnjenje z frotirno brisačo mokre lase po nepotrebnem razmrši in poškoduje.
5. Razčesavajte od spodaj navzgor. Začnite pri konicah, nadaljujte po kratkih odsekih proti koreninam in nikoli ne vlecite krtače čez vozel na silo. Mokri lasje so najbolj ranljivi, zato se tukaj potrpežljivost najbolj izplača.

Če si lase umivate skoraj vsak dan, razmislite še o enem dodatnem koraku: serum za lasišče. Nanaša se na vlažne ali suhe lase po umivanju, neposredno na prečke, in ostane na mestu – ne izpira se. Serumi, namenjeni lasišču, so običajno lahki, hitro se vpijejo in pomagajo ohranjati ravnovesje lasišča med posameznimi umivanji. Pri ljudeh z zahtevnim vadbenim režimom ima pogosto več smisla kot dodatna maska.

Drugi praktični dodatek rutini je neizpirajoča nega. Sprej ali lahek krem nanesen na vlažne dolžine olajša razčesavanje, nekoliko pospeši sušenje in lasje ostanejo bolj obvladljivi tudi naslednji dan. Za nekoga, ki se prha po vsaki vadbi, to pomeni občutno manj časa s sušilcem in manj toplote, kateri so lasje izpostavljeni.

Dva dodatka, ki ju aktivni ljudje najbolj cenijo

• Krtača za razčesavanje mokrih las. Ima mehkejše in bolj prožne ščetine kot običajna krtača, zato vozle bolj razpleta kot trga. Je malenkost, ki pri vsakodnevnem umivanju po vadbi naredi za zdravje konic več kot marsikatera kura.
• Sprej s toplotno zaščito. Če lase vsaj delno sušite s sušilcem, ustvari na površini las plast, ki zmanjša vpliv vročega zraka. Nanaša se na vlažne lase pred sušenjem in pri pogostem umivanju spada k osnovni opremi enako kot šampon.

Rutina po vadbi ne rabi biti zapletena – mlačna voda, šampon na lasišče, nega na dolžine, nežno razčesavanje in po potrebi serum, neizpirajoča nega in toplotna zaščita glede na to, kako pogosto se prhate. Ostalo je vprašanje izdelkov, ki vam ustrezajo. V naši ponudbi lasne kozmetike si lahko sestavite šampon, nadaljnjo nego in dodatke natančno po svojem vadbenem tednu, ne glede na to, ali tečete dvakrat tedensko ali jutra preživljate v bazenu.