Potenje po športu: tuš geli, ki ne izsušijo kože

Zakaj se koža po vadbi hitreje izsuši

Jutranje prhanje, prhanje po vadbi, večerna osvežitev – pri aktivnem človeku se v enem dnevu pogosto zvrstijo tri prhe, poleti pa celo štiri. Ne glede na to, ali hodite trikrat tedensko v fitnes, tečete ali preživljate ure v bazenu, prej ali slej pride enak občutek: koža na ramenih in mečih je po brisanju neprijetno napeta, na golenih se pojavijo drobne luske, hrbet pa po večerni prhi srbi. Redko je to zato, ker bi se prhali "preveč pogosto". Veliko pogosteje je to zaradi tega, s čim in kako se umivate – in kaj sledi po prhi.

Površino kože ščiti tanek film, sestavljen iz kožnega loja, znoja in lipidov iz zgornjih plasti kože. Deluje podobno kot tesnilo: pomaga zadržati vodo v notranjosti in obvladuje običajne zunanje obremenitve. Ta film je vendarle v veliki meri maščobne narave, zato ga zanesljivo poruši vsak čistilni pripravek, katerega naloga je odstraniti maščobo s kože. Pri enem umivanju na dan ima koža dovolj časa, da ga v nekaj urah obnovi. Pri treh prhah na dan pa ji za to regeneracijo preprosto zmanjka časa in razliko začnete opažati po nekaj tednih vadbene sezone.

Drugi dejavnik je temperatura vode. Vroča prha po naporni vadbi je prijetna, sprošča mišice in vabljivo odplakne utrujenost – hkrati pa raztaplja kožni loj veliko učinkoviteje kot mlačna voda. Ko k temu dodate deset minut pod curkom, drgnjenje z grobo krpo in energično brisanje z brisačo, dobi koža med eno samo prho tri različne dražljaje, da se brani. Mlačna in krajša prha pa očisti prav tako dobro, le brez tega izsušujočega spremljevalca.

Za občutek napete kože običajno ne krivi sam znoj. Znoj je večinoma voda s solmi in sledovi drugih snovi; značilen telesni vonj nastane šele, ko z njim na površini kože delujejo bakterije. Ko pa znoj usahne in sol ostane na koži, skupaj z drgnjenjem oblačil in športnega modrčka povzroča draženje, ki ga vsako naslednje umivanje še poudari. Podobno deluje klorirana voda v bazenu ali morska sol na počitnicah – sami po sebi niso problem, vendar dodajajo dodatno obremenitev prhi, ki že tako prihaja večkrat na dan.

Na koncu se na izsušeni koži po vadbi najpogosteje odraža kombinacija teh vplivov:

• visoka frekvenca prhanja brez prostora za obnovo zaščitnega filma,
• vroča voda in dolgotrajno bivanje pod prho,
• močno penasti čistilni pripravki z visokim deležem razmaščevalnih tenzidov,
• mehansko draženje z gobico, grobo brisačo in tesnimi športnimi oblačili,
• ostanki soli iz znoja, klor iz bazena ali slana voda,
• manjkajoča nadaljnja nega, ki bi koži povrnila tisto, kar je prha odplavila.

Dobra novica je, da nobena od teh točk ne pomeni, da se morate prhati manj. Po vadbi je splakovanje nasprotno zaželeno, saj ostanki znoja na koži nikomur ne koristijo. Rešitev leži drugje: v izbiri nežnejšega čistilnega gela, ki kožo očisti, ne da bi jo oropal vsega maščobnega sloja, in v tem, kaj storite takoj po prhanju. Oboje spada v kategorijo Nega telesa, torej na področje, kjer ima smisel izbirati glede na sestavo in tip kože, ne glede na intenzivnost pene ali moč vonja.

Prav zato se splača vedeti, po čem se nežni čistilni geli razlikujejo od običajnih, kateri pripravki so smiselni pri vsakodnevnem športu in kako iz umivanja in nadaljnje nege sestaviti rutino, ki vzame le nekaj minut na dan. Vzemite to kot praktičnega vodiča za izbiro – ne kot razlog za strah pred znojem ali lastno prho.

Kaj razlikuje nežen čistilni gel od običajnega tuš gela

Na prvi pogled so vsi tuš geli videti podobni: barvna vsebina v steklenički, ki se pod prho speni. Razlika med običajnim drogerijskim gelom in nežno čistilno formulo dermokozmetične znamke pa ni v količini pene, temveč v sestavi čistilne baze. Prav ta odloča, ali bo vaša koža po prhanju ostala mehka ali pa se bo v nekaj minutah začela neprijetno zategovati.

Kako pogosto umivanje obremenjuje kožno pregrado

Površina kože je povezana s tanko plastjo kožnega loja in medceličnih lipidov, med katere sodijo ceramidi, maščobne kisline in holesterol. Čistilni pripravki delujejo s tenzidi, torej snovmi, ki nase vežejo nečistoče in znoj ter se sperejo z vodo. Težava je v tem, da tenzid ne razlikuje: skupaj z znojem in prahom odplakne tudi del kožnih lipidov. Pri enem prhanju na dan se koža lahko obnovi, pri drugem prhanju po treningu pa morda ne bo uspela.

Druga spremenljivka je pH. Zdrav površinski sloj kože je rahlo kisel, vrednost se giblje približno okoli pet. Klasična mila in del močno penečih gelov so nasprotno alkalna, zato pH kože po umivanju kratkoročno dvignejo. Preden se vrednost vrne nazaj, je koža bolj občutljiva in težje prenaša drgnjenje z brisačo in športna oblačila. Tipičen znak je zategovanje in srbenje kmalu po sušenju.

Nežna čistilna formula proti klasičnemu penečemu gelu

Nežni čistilni geli dermokozmetičnih znamk pristopajo k stvari drugače. Namesto izrazito penečih tenzidov se zanašajo na blažje čistilne baze, ki so na embalaži označene kot brezmilni ali sindetni, in jih dopolnjujejo s sestavinami, ki nadomeščajo lipide, odplaknjene med umivanjem. Pene je opazno manj, kar je za ljudi, navajene na bogato peno, presenečenje. S učinkovitostjo čiščenja pa to ni povezano: znoj in običajne nečistoče odstrani tudi čistilna baza, ki komaj peni.

Posebno poglavje je format tuš olja. Ta se na mokri koži spremeni v nežno mlečno emulzijo, telo umije in hkrati na površini pusti tanko oljno plast. V naši ponudbi ta format zastopa na primer Bioderma Atoderm Huile de Douche. Če vas klasični gel po treningu izsuši, je vredno preizkusiti oljno različico.

Na kaj biti pozoren na etiketi

• Nežna čistilna baza – oznaka brezmilni ali sindetni pripravek nakazuje, da je proizvajalec uporabil blažje tenzide.
• pH okoli pet – vrednost, ki je blizu naravnemu pH kože, je pri dermokozmetiki običajno navedena neposredno na embalaži.
• Lipidi in emolienti – rastlinska olja in maslene sestavine zmanjšajo razmaščevanje, ki ga povzroča umivanje.
• Glicerin – humektant, ki pomaga zadržati vodo v zgornjih plasteh kože.
• Ceramidi – spadajo med lastne lipide kože, zato se pojavljajo v formulah za suho in občutljivo kožo.
• Zmerna dišava – pri občutljivi koži in pri vsakodnevnem prhanju je manj dišave običajno boljša izbira.

Čemu se po treningu raje izogniti

Po športu je koža prekrita z znojem, trenjem in pogosto tudi britjem, zato ne bo cenila ničesar agresivnega. Piling geli z abrazivnimi delci si prihranite za občasno uporabo, ne za vsakodnevno prhanje po telovadnici. Močno hladilni mentolovi geli sicer ponudijo prijeten občutek svežine, na odrgnjenih ali sveže obritih mestih pa lahko pečejo. Previdno tudi s klasično milno kocko in z antibakterijskimi čistilnimi pripravki – oboje kožo razmasti bolj, kot je potrebno pri dveh prhanjih na dan.

Lastni gel ocenite enostavno: oprhajte se kot običajno, osušite se in pet minut ničesar ne nanašajte. Če koža ostane mirna, vaš gel ustreza režimu s športom. Če se pojavijo zategovanje, suhe lise ali srbenje, težava ni v vaši koži, ampak v čistilni bazi.

Bioderma Atoderm in CeraVe: geli za pogosto prhanje

Ne glede na to, ali se prhate enkrat na dan ali po vsakem treningu skočite pod prho še enkrat, je najpomembnejša sestava čistilnega izdelka in njegova količina. Naslednje možnosti smo razvrstili glede na to, kako suha je vaša koža in koliko ste pripravljeni plačati za eno pakiranje. Pri vsaki boste našli kratek kontekst in situacije, v katerih ima smisel.

Bioderma Atoderm Gel Douche Gentle Shower Gel 1000 ml (približno 245 Kč) je univerzalna izhodiščna točka. Gre za čistilni gel iz linije, namenjene suhi in občutljivi koži, ki se uporablja za telo in roke, brez posebne tehnike – nanesete, sperete, končano.

• Primerno, ko iščete en izdelek za celotno gospodinjstvo in ne želite imeti dveh stekleničk v kopalnici.
  
• Primerno, ko se pogosto prhate, vendar vas koža še ne srbi – le po prhanju se počutite napeto.
  
• V preračunu na mililiter je ta litrska embalaža cenejša kot druge možnosti v tem izboru.
  

Bioderma Atoderm Huile de Douche 1000 ml (približno 322 Kč) je bogatejša izbira. Namesto gela gre za pršno olje, ki se ob stiku z vodo spremeni v nežno mleko in na koži pusti opaznejši film. Prav ta je pri izrazito suhi koži razlika, ki jo občutite takoj po sušenju z brisačo.

• Primerno, ko vam gel po treningu ne zadostuje in koža ostane napeta tudi po nanosu kreme.
  
• Primerno za zimske mesece, ko se pogostemu prhanju pridruži suh zrak zaradi ogrevanja.
  
• Obstaja tudi nadomestno polnilo v litrski količini po nižji ceni (približno 286 Kč), tako da pri redni uporabi prihranite denar in embalažo.
  

Blagovna znamka CeraVe ponuja dve čistilni možnosti v litrski embalaži, ki se razlikujeta predvsem po tem, ali penita. CeraVe Hydrating Cleanser 1000 ml (približno 456 Kč) je nepenast kremni izdelek za suho kožo; CeraVe Foaming Cleanser 1000 ml (približno 469 Kč) pa penast in zasnovan za normalno do mastnejšo kožo, torej za situacijo, ko po športu želite resnično občutek čistoče, vendar ne želite običajnega pršnega gela z ostrimi tenzidi.

• Primerno, ko rešujete obraz in telo z enim izdelkom – blagovna znamka obe možnosti navaja za oboje.
  
• Primerno, ko imate na hrbtu ali prsih nagnjenost k nepopolnostim in vam penasta tekstura ustreza bolj kot olje.
  
• Pričakujte višjo nakupno ceno; liter pa pri dvojnem prhanju zdrži bistveno dlje kot majhno pakiranje.
  

Če je vaša koža atopična in se s srbenjem soočate večkrat, je vredna pozornosti linija Uriage Xémose, ki je razvita prav za ta teren. V katalogu jo zastopa med drugim Uriage Xémose Anti-Itch Soothing Oil Balm 500 ml (približno 370 Kč). Pri atopični koži je smiselno izbiro posvetovati z dermatologom – kozmetika jo lahko pomiri in navlaži, vendar ne nadomešča zdravljenja.

Zadnja opomba glede količin: litrska pakiranja se na prvi pogled zdijo draga, vendar se pri osebi, ki se prha dvakrat na dan, razlika izniči v nekaj tednih. Manjša steklenička od 200 do 400 ml je bolj primerna za potovanja in športno torbo – tam jo vzemite kot dodatek k velikemu pakiranju doma, ne kot glavno zalogo.

Nega po prhanju: balzami, kreme, antiperspiranti

Ne glede na to, ali se vračate iz teka ali iz fitnesa, sam gel za prhanje ne bo dovolj za suho kožo. O tem, kako bo vaša koža videti zvečer, odloča predvsem to, kaj storite v prvih minutah po sušenju. Voda s površine hitro izhlapi in z njo izgine tudi del vlage, ki jo koža po toplem prhanju potrebuje. Primeren trenutek za nanos telesne nege je zato približno tri minute po sušenju, dokler je koža še rahlo vlažna.

Pomaga tudi način sušenja. Namesto energičnega drgnjenja z brisačo, kožo raje nežno tapkajte in pustite na njej tanek vlažen film – prav na njega se balzam najlažje razmaže. Po napornem treningu je smiselno telesu dati nekaj časa, da se ohladi; na vroči koži se gostejša krema raztopi in težje enakomerno razporedi.

Balzam ali krema? Glede na to, kako suha je koža

Izbira teksture je odvisna od tega, kako suha je koža in kako veliko površino negujete. Za celo telo po vsakodnevnem prhanju so primerna bogata pakiranja, pri katerih vam ni treba varčevati z vsako kapljico.

• La Roche-Posay Lipikar Baume AP+ M 400 ml – telesni balzam za suho kožo, nagnjeno k napetosti in srbenju. Obvlada velike površine in po absorpciji ne pušča lepljivega filma, tako da si lahko takoj oblečete majico.
• Bioderma Atoderm PP Baume 500 ml – ultra hranljiv balzam za zelo suho in občutljivo kožo. Dobra izbira, če se tuširate tudi dvakrat na dan in koža na to reagira z napetostjo.
• CeraVe SA Smoothing Cream 340 g – krema namenjena za grobo, neravno kožo na rokah in stegnih, s katero sama hidracija ne zmore. Nanaša se dolgoročno in redno, ne občasno pred dogodkom.

Ne glede na to, katerega izberete, je odločilno ponavljanje. Ena bogata plast enkrat na teden naredi manj kot tanka plast po vsakem prhanju.

Dezodorant ali antiperspirant?

Ti dve pojmi se pogosto zamenjujeta, vendar vsak rešuje nekaj drugega. Dezodorant deluje na vonj – zavira bakterije, ki razgrajujejo znoj, in prekriva rezultat z vonjem. Antiperspirant gre korak dlje in zmanjšuje samo količino znoja. Če vas po treningu najbolj moti mokra majica, potrebujete antiperspirant; če gre zgolj za vonj, zadostuje dezodorant.

Način nanosa je pomembnejši, kot si mislite. Antiperspirant spada na čisto in suho kožo, idealno zvečer pred spanjem – telo je v mirovanju, se ne poti in izdelek ima boljše pogoje, da deluje. Zjutraj se lahko normalno stuširate. Takoj po britju ali depilaciji ga raje izpustite, saj razdražena koža pogosto reagira s pekočim občutkom.

• Vichy Homme Detranspirant 96H 2 x 50 ml – dvojno pakiranje krogličnega antiperspiranta z dolgo zaščito, namenjeno intenzivnejšemu potenju.
• Vichy Clinical Control Detranspirant 96H 2 x 50 ml – različica za situacije, ko običajni antiperspirant po treningu ni dovolj in iščete močnejšo zaščito.
• Biotherm Deo Pure Invisible 48h Antiperspirant Roll-on 75 ml – nevidna kroglica za vsak dan, ki upošteva bele sledi na temnih oblačilih.

Telesni balzam in antiperspirant se ne izključujeta, le rešujeta dve različni stvari: prvi dopolnjuje vlago na veliki površini, drugi drži pod kontrolo pazduhe. Uporabite ju lahko takoj zaporedoma, le pustite balzamu nekaj časa, da se vpije, preden posežete po kroglici.

Ustvarite si rutino prhanja glede na tip kože

Ostaja še zadnji korak: združite čistilno sredstvo, nadaljnjo nego in antiperspirant v eno rutino, ki jo boste resnično uporabljali. Pripravili smo tri različice glede na to, kako se vaša koža obnaša v prvih minutah po sušenju. Izberite tisto, ki ustreza vašemu občutku; če se odločate med dvema, začnite z nežnejšo.

Normalna koža brez občutka zategovanja

Prhate se po treningu tudi dvakrat na dan, koža to prenese in po sušenju ne zateguje. Cilj te rutine je ohraniti obstoječe stanje tudi v ogrevalni sezoni, ko se suh zrak pridruži pogostemu umivanju.

• Čiščenje: CeraVe Hydrating Cleanser 1000 ml – ne peni se, čisti brez občutka zategovanja in litrsko pakiranje zadostuje tudi pri vsakodnevnem prhanju.
• Nega: CeraVe Moisturising Lotion 976 ml – lažji losjon, ki ga nanesete na vlažno kožo in kmalu lahko mirno oblečete majico.
• Antiperspirant: Vichy 48H Anti-Traspirant No White Marks & Yellow Stains Roll-On 2 x 50 ml – kroglični antiperspirant za običajen dan v pisarni in popoldanski trening.

Suha koža, ki po prhanju zateguje

Po sušenju čutite zategovanje na golenih, stegnih ali rokah in telesni losjon se vpije v trenutku. Tukaj se splača preiti od gela k oljni obliki čiščenja in v nadaljnji negi izbrati bogatejšo konsistenco.

• Čiščenje: Bioderma Atoderm Huile de Douche 1000 ml – pršno olje, ki se v vodi spremeni v nežno emulzijo in po izpiranju ne pušča kože izsušene.
• Nega: Bioderma Atoderm PP Baume Ultra-Nourishing Balm 500 ml – bogat balzam za predele, ki se po prhanju prvi oglasijo.
• Antiperspirant: Biotherm Deo Pure Invisible 48h Antiperspirant Roll-on 75 ml – diskretna izbira, če vam klasični spreji pod pazduho bolj izsušujejo.

Občutljiva koža s težnjo k atopiji

Koža reagira na dišave, po športu vas srbi hrbet ali pregibi in suha mesta se vračajo vedno na istih predelih. Ta rutina stavi na preprosto sestavo in na to, da po prhanju ne ostane noben dražeč film.

• Čiščenje: Bioderma Atoderm Gel Douche Gentle Shower Gel 1000 ml – nežen čistilni gel, ki prenese tudi prhanje dvakrat na dan po treningu.
• Nega: La Roche-Posay Lipikar Baume AP+ M Lipid Replenishing Body Balm 400 ml – balzam za večje suhe površine, s pumpico za hitro nanašanje na celo telo.
• Antiperspirant: Vichy 48H Deodorant Anti-Transpirant Sensitive Roll-on 2 x 50 ml – različica za pazduhe, ki slabo prenašajo alkoholne spreje.

Če je srbenje po športu vaš glavni problem, lahko v tej rutini zamenjate balzam za Uriage Xémose Anti-Itch Soothing Oil Balm 500 ml. Kozmetika pa rešuje udobje, ne diagnoze – če težave vztrajajo ali se poslabšujejo, je to za dermatologa.

Dve pravili, ki veljata za vse tri rutine

Ne glede na to, katero trojico ste izbrali, rezultat stoji in pade z dvema navadama, ki ne stanejo nič:

1. Mlačna voda namesto vroče. Vroča prha po naporu sicer olajša mišice, vendar raztopi zaščitni film hitreje kot kateri koli gel. Mlačna voda ohrani učinek nežnega čistilnega sredstva.
2. Nega na še vlažno kožo. Balzam ali losjon nanesite v približno treh minutah po sušenju z brisačo, dokler je koža vlažna. Na popolnoma suhi koži se isti pripravek slabše vpije in porabite ga več.

Ko boste dopolnjevali rutino, boste našli čistilna sredstva, balzame in antiperspirante skupaj v kategoriji Nega telesa. Za raziskovanje so zanimive predvsem linije znamk Bioderma, CeraVe in La Roche-Posay – vse tri delujejo z nežno čistilno kozmetiko za pogosto prhanje in imajo k gelom tudi nadaljnjo telesno nego.