Čeprav uporabljate vse prave čistilne izdelke, tonike, serume in kreme, vaša koža še vedno ne izgleda tako lepo, kot bi si želeli? Morda vam manjkajo nekateri vitamini in minerali, ki imajo ključen vpliv na njen videz. Ko bo koža dovolj nahranjena, bo videti še lepša in bolj sijoča. Če torej želite resnično čudovito kožo, vam danes prinašamo seznam nekaj ključnih vitaminov, ki jih morate vključiti v svojo kozmetično rutino.
Vitamini so mikrohranila, ki jih naše telo potrebuje za pravilno delovanje. Zato je več kot logično, da lahko ustrezen vnos vitaminov resnično vpliva na kožo in celoten videz človeka.
Vitamini so človeškemu telesu vedno koristili, vendar to ni bilo vedno znano. Do 20. let 20. stoletja nihče ni vedel, da kaj takega obstaja. Nato je prišel poljski biokemik Casimir Funk, ki je preučeval bolezen beri-beri in ugotovil, da imajo vsi bolniki pomanjkanje tega, kar danes imenujemo vitamin B1 ali tiamin. Casimir je ta izraz ustvaril sam: Ko je spoznal, da so ta hranila nujna za človeško delovanje, je izbral ime "vitalni amini", pri čemer je ime vitalni izhajalo iz korena besede "vita", kar v latinščini pomeni "življenje".
Več kot sto let kasneje, ko poskušamo ugotoviti, kaj vsak vitamin pravzaprav počne in kateri so za nas najboljši, se še vedno lahko počutimo precej izgubljeni med vsemi temi črkami. Kako je torej z njimi?
Če se odločate, katerega od njih vključiti v svoj "jedilnik", priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom ali prehranskim svetovalcem. Vsak od njih vam bo dal najboljše informacije. Če pa želite izvedeti razliko med serumom z vitaminom C in retinolovo kremo z visoko vsebnostjo vitamina A, vam lahko poznavanje prednosti vsakega od njih olajša odločitev, kaj bo za vašo kožo najboljša izbira.
Pri mnogih vitaminih se lahko odločite za njihovo uživanje prek prehranskega dopolnila ali hrane, torej jih uživate notranje, ali pa jih nanesete neposredno na kožo. Kateri način je boljši? Čeprav se lokalna uporaba pokaže skoraj takoj in neposredno vpliva na kožo, vitamin, ki ga zaužijemo notranje, vpliva na zdravje celotnega telesa. Namesto da bi si vitamin C prisvojila le koža, ko ga zaužijete, se razširi po celotnem telesu povsod tam, kjer je potreben. Čeprav notranje uživanje vitamina morda ne povzroči takojšnje spremembe videza vaše kože, bo dolgoročno zagotovo izboljšalo splošno kakovost vašega zdravja in kože.
S tem nikakor ne želimo reči, da je zunanja uporaba slaba. Lahko predstavlja še en odličen način, kako ohraniti kožo nahranjeno. Ko pa gre za zdravje celotnega telesa, se raje odločite za uživanje tablet ali dobro uravnoteženo prehrano.
1. Vitamin CNajbolj znan vitamin sploh. Vitamin C za vašo kožo dela dve odlični stvari: ščiti jo pred UV sevanjem in pomaga sintetizirati kolagen. To žal ne pomeni, da lahko samo jeste pomaranče in prenehate uporabljati kremo za sončenje. Za popolno zaščito pred UV sevanjem kremo za sončenje še vedno potrebujete. Vitamin C pa lahko pomaga popraviti poškodbe zaradi sonca in doda dodatno plast zaščite.
Kar zadeva kolagen, ima vitamin C res pomembno vlogo. Kolagen je snov, ki ohranja vašo kožo čvrsto in prožno. Ko pa človek stara, se proizvodnja kolagena naravno zmanjšuje in z njo tudi čvrstost naše kože. Ker vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena, to pomeni, da ohranja kožo čvrsto in napeto.
Vitamin C najbolje deluje pri notranjem uživanju. Pridobite ga lahko skoraj iz vseh vrst sadja in zelenjave - na primer iz citrusov, češenj, borovnic, malin, brokolija in listnate zelenjave, ki ima še posebej visoko vsebnost tega vitamina. Vitamin C lahko uživate kot prehransko dopolnilo, vendar raje dajte prednost njegovemu uživanju iz prehrane. Poleg njega boste pridobili vso vlaknino, hranila in druge dobrote, ki jih ponujajo koščki sadja in zelenjave.
O vitaminu D se danes veliko govori. Poleg oblike tablet ali hrane se od drugih vitaminov razlikuje po tem, da ga naravno proizvajamo, ko kožo izpostavimo sončnim žarkom. Zakaj torej ne bi kar sedli na sonce in pridobili vitamine na enostaven način?
Na žalost to ni tako enostavno. Vsak od nas dobro ve, da s sončnimi žarki prihaja tudi sončenje, ki lahko kožo opeče, prispeva k nastanku gub in celo raka. Izkazalo se je, da vitamin D pomaga zmanjšati kožna obolenja, kot so akne, rozacea in atopični dermatitis. To je torej problem - sonce na eni strani koži daje življenjsko pomemben vitamin, na drugi strani pa ji povzroča velike škode.
Kako torej pridobite ta D? Ker je vitamin D pomemben za zdravje kože (in celotnega telesa), je najbolje, da ga uživate v obliki dopolnil. Dober odmerek lahko dobite tudi iz hrane, kot so losos, konzervirana tuna in sardine, vendar če niste ljubitelj rib, je dopolnilo zagotovo vaša najboljša izbira. Seveda si privoščite tudi čas na soncu, vendar se poskušajte zaščititi s kremami za sončenje in se izogibajte neposrednemu soncu okoli poldneva.
Vitamin E je znan kot antioksidant, ki ščiti kožo pred poškodbami sonca. V kožo se prenaša preko kožnega sebuma, torej snovi, ki izhajajo iz vaših por in pomagajo zaščititi kožo - vendar tudi povzročajo njeno mastenje. V tem primeru pa je mastna koža odlična. Vitamin E ji pomaga ščititi pred škodljivimi sončnimi žarki in jo poleg tega ohranja svežo in zdravo.
Na žalost pa obstajajo študije, ki nakazujejo tudi določeno škodljivost vitamina E, če je izpostavljen soncu. V kombinaciji s sončnimi žarki namreč proizvaja proste radikale, ki na kožo nimajo dobrega vpliva. Zato je bolje vitamin E uporabljati, ko niste na soncu (na primer s pomočjo obrazne maske) ali ga v telo vnesti skupaj s hrano.
Vitamin E najdete v večini semen in oreščkov, v gosjem mesu, avokadu ali lososu.
Vitamin K je večinoma znan po svojih sposobnostih strjevanja krvi. Ko se brijete in pri tem ne izkrvavite, se lahko zahvalite kapitanu K :-).
Obstajajo tudi dokazi, da pomaga zdraviti rane in zmanjšuje neprijetne kožne bolezni in nepopolnosti, kot so rozacea, izstopajoče žile in strije. Večina ljudi zlahka dobi dovolj vitamina K iz svoje prehrane, vendar če bi želeli njegovo prisotnost v jedilniku nekoliko okrepiti, se obrnite na listnato zelenjavo, ki vsebuje največ tega vitamina.
Nekatere kožne težave so lahko znak pomanjkanja določene vrste vitaminov. Kompleks vitaminov B vključuje vitamine B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotin, folno kislino in B-12. Ta kompleks vitamina B je odgovoren za ključne funkcije telesa, kot so dovolj energije, učinkovit metabolizem in dobra funkcija možganov. Ko se vnos vitamina B zmanjša, lahko imate kožne izpuščaje, razpoke v ustih, suhe ustnice in številne druge simptome, ki niso povezani le s kožo.
Če vas torej muči izpuščaj ali suha luskasta koža (zlasti v bližini ust), je lahko odgovor pomanjkanje vitamina B.
Vitamini skupine B lahko tudi pomagajo pri obnovi celic. Najlažji način, da dobite pravo dozo, je jemanje dodatka B Complex. Na ta način dobite vse vitamine B v enem preprostem odmerku, ki pomaga telesu delovati in koži izgledati kar najbolje.
Dodajte si na seznam še enega UV borca: beta-karoten. Beta-karoten je močno prisoten v korenju in spada med druge močne antioksidante, ki pomagajo ščititi kožo pred soncem.
Ko jemljete beta-karoten, se lahko dejansko zmanjša vaša občutljivost na sončno svetlobo. To spet ne pomeni, da lahko vzamete tableto in na soncu brez zaščite ležite ure in ure. Sončna krema je še vedno najboljši način za zaščito kože. Ampak beta-karoten vam lahko nudi dodatno zaščito pred škodljivimi žarki.
Najboljši način, da dobite beta-karoten, je korenje. Dobro storitev vam bo naredila tudi listnata zelenjava ali melona. Običajno lahko dobite dovolj beta-karotena s hrano, zato uživanje vitamina res ni potrebno, če boste jedli dovolj zelenjave.
V naš seznam smo vključili tudi selen, kar je malo goljufija, saj ni vitamin, ampak mineral. Njegov vpliv na kožo pa je tako pomemben, da ga je vredno omeniti. Selen je še en močan antioksidant, ki se bori proti poškodbam prostih radikalov, pomaga obrniti poškodbe kože in upočasniti znake staranja.
Prav tako pomaga pri delovanju ščitnice, ki ohranja človeški metabolizem v vrhunski formi, kar spet pomaga telesu presnavljati vse zgoraj omenjene vitamine, zaradi katerih koža izgleda odlično.
Tako kot pri drugih vitaminih je najboljši način, da selen vnesete v telo, preko prehrane. Med najboljše vire selena spadajo morski sadeži, brazilski oreščki, ribe in jajca. Močno je prisoten tudi v sončničnih semenih.
Zadnjo izjemo na seznamu predstavlja cink, ki se ponovno uvršča med minerale. Vsak, ki se je kdaj boril z aknami, izpuščaji ali ekcemi, se je z njim zagotovo srečal. Cink olajša celjenje ran in omejuje proizvodnjo lojnic.
Pri težavah s kožo je priporočljivo, da ga uporabite v obliki cinkove mazila ali različnih obraznih mask. Seveda ga lahko v telo vnesete tudi s prehranskimi dopolnili ali hrano. Najdete ga na primer v semenih, oreščkih, stročnicah, govejem mesu ali jajcih.
"Dajte dekletu prave čevlje in lahko osvoji svet!" Marilyn Monroe
